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Dicas

Cuide da saúde e previna-se contra a obesidade

A obesidade é um dos maiores problemas de saúde pública da atualidade e atinge indivíduos de todas as classes sociais. É uma doença crônica que envolve fatores comportamentais, ambientais, culturais, sociais, psicológicos, metabólicos e genéticos. Caracteriza-se pelo acúmulo de gordura corporal resultante do excesso de consumo de calorias e/ou da inatividade física (WHO, 1995; BRASIL, 2004). O diagnóstico de obesidade em adultos é feito a partir do Índice de Massa Corporal (IMC), que é obtido a partir da divisão do peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros (kg/m²).

A despeito dos fatores genéticos, das desordens endócrinas e dos distúrbios psicológicos, cabe destacar a importância dos fatores ambientais e do estilo de vida na determinação do balanço energético positivo, tais como hábitos alimentares inadequados e sedentarismo, favorecendo o surgimento da obesidade.

O excesso de peso e a obesidade estão se transformando em uma grande epidemia mundial. No Brasil, segundo dados do IBGE, aproximadamente 10% da população (17 milhões de pessoas) é obesa e 49% estão com excesso de peso. A tendência é mais acentuada entre as mulheres do que entre os homens. Esse fenômeno continua ocorrendo e é mais acentuado nos segmentos de menor poder econômico.

As causas consistem em um modelo de comportamento que pode ser resumido em: sedentarismo e comida em excesso. Estamos vivendo na era da globalização, de um modo de vida baseado na inatividade física diante das telas da TV e do computador, de uma vida moderna voltada para ações que demandam o mínimo esforço possível – transportes motorizados, escadas rolantes e controles remotos que ligam e desligam eletrodomésticos – e no consumo desenfreado de alimentos industrializados, cada vez mais gordurosos e açucarados, além de uma progressiva substituição da culinária tradicional pelo fast-food.

O processo de emagrecimento exige uma reestruturação não apenas dos hábitos alimentares, mas também do estilo de vida. Contrariando o desejo de muitos que gostariam que as mudanças fossem imediatas, estas geralmente se dão de forma gradual. Embora possam ser utilizados medicamentos, dietas de valor calórico baixo e, às vezes, cirurgia nos casos mais graves, o sucesso, em longo prazo, no controle da doença depende da mudança de estilo de vida: dieta alimentar equilibrada (dietas muito restritivas e artificiais não são sustentáveis), atividade física regular e modificação comportamental, além de outros fatores como apoio social e familiar.

A obesidade é uma doença crônica que tende a recorrer, e, por esse motivo, pessoas obesas devem ter acompanhamento de profissionais de saúde por período prolongado.

FONTE: Bradesco Saúde

Deixe seu carro tinindo para este verão

Deixe seu carro tinindo para este verão

Quer passar o verão numa boa com seu carro? Para curtir a estação mais ensolarada do ano sem esquentar a cabeça, e nem o automóvel, bastam algumas informações. O primeiro, e mais óbvio, inconveniente é o superaquecimento do motor. As dicas para contornar esse problema já foram publicadas aqui. Confira.

Um artifício para driblar a incidência solar no interior do veículo é o uso do protetor de painel, aquela folha de papelão dobrável colocada sob o para-brisa. Às vezes revestido de material refletor, é muito útil na hora de estacionar perto da praia. Na mesma linha, há também as telas plásticas removíveis que são grudadas nas janelas por ventosas. Os protetores mantêm o painel e o volante em uma temperatura suportável depois de horas de exposição ao sol.

A proteção serve também para salvar a pele de motoristas distraídos. “Uma vez entrei de sunga no carro depois da praia e tive que dar um pulo para não me queimar no estofado”, lembra o cantor Edu Santos. “Também já esqueci alguns discos de vinil no banco do carona que ficaram totalmente deformados”.

Outro bom recurso é a instalação de películas escurecedores nos vidros. A lei exige o índice de transparência de 75% nos vidros dianteiros, 70% nos laterais e de 50% nos traseiros. A cor da pintura do carro e dos bancos também influencia na absorção do calor. Um automóvel de cor mais escura retém mais calor do que um de cor clara, assim como tecidos ou couro pretos esquentam mais que os claros.

O único meio de diminuir de forma rápida a temperatura interna do carro ainda é o ar-condicionado. Para esse conforto, direcione as saídas de ar para cima (o ar frio tende a descer) ao entrar em um carro estacionado muito tempo sob o sol.

Por fim, um tempinho dedicado à carroceria e aos pneus. O sol e o salitre da praia podem danificar a pintura e a lataria. Especialistas recomendam lavagem semanal e aplicação de cera mensal para evitar perda de brilho, manchas, corrosão e até rachaduras. Não esquecer de lavar o chassi, mas nunca pulverizar a parte inferior do carro com óleo mineral para não danificar borrachas, lonas e pastilhas de freio.

No caso dos pneus, por causa do calor, as borrachas podem sofrer maior deterioração. Ao aparecerem rachaduras, trocar os pneus imediatamente para não correr o risco de um estouro repentino. É sempre bom verificar também a pressão correta dos pneus, que está indicada no manual do veículo.

Fonte: DicasAutoRE
Foto: reprodução internet

Dicas essenciais de segurança em sua residência

Dicas essenciais de segurança em sua residência

Cuidados com gás de cozinha garantem um lar mais seguro

Alguns cuidados básicos podem evitar os acidentes com botijões de gás. De acordo com as recomendações do Corpo de Bombeiros, é preciso manter o ambiente ventilado, fechar o registro após a utilização e deixar o botijão distante 1,5 metro de ralos, cisternas e tampas de esgoto. Eles também deverão ficar em um local de alvenaria coberto, com proteções laterais e porta de chapa metálica frontal. A instituição ressalta ainda que não se deve adquirir o produto de empresas não credenciadas, nem com o lacre rompido ou amassado. Para verificar se há vazamento, deve-se usar uma esponja com sabão sobre a conexão entre o botijão e a mangueira. Caso bolhas sejam formadas, o gás está vazando e a ligação deverá ser refeita. Persistindo o problema, deve-se procurar o fornecedor para efetuar a troca do produto.

Quando o gás for canalizado, a Companhia Distribuidora do Rio de Janeiro (CEG), recomenda que a conexão do fogão à instalação seja de tubo flexível metálico e não tenha contato com superfícies quentes, cabos elétricos e materiais inflamáveis ou corrosivos. A CEG aconselha também que uma empresa especializada vistorie as instalações de forma periódica.

Atenção para disjuntores evita acidentes e incêndios

Se o disjuntor desarmar, muita atenção antes de religá-lo. O dispositivo impede o fluxo de energia quando há sobrecarga, protegendo o circuito elétrico de curtos-circuitos e, consequentemente, incêndios. O professor do Programa de Energia Elétrica da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), Edson Watanabe, orienta como agir. “Primeiramente, deve-se tentar descobrir porque ele atuou. Se houve sobrecarga quando se ligou uma máquina, por exemplo. Se o disjuntor estiver na temperatura ambiente ou pouco acima, pode-se tentar religá-lo, mas é necessário ficar alerta para o funcionamento da rede elétrica. Se estiver muito quente, é preciso chamar um técnico”, explica. Para evitar problemas nos circuitos, Watanabe sugere a visita regular de um eletricista. “É interessante que um técnico dê uma olhada no circuito de tempos em tempos para verificar se está havendo sobrecarga ou mau contato em algum ponto”.

Redes de proteção previnem quedas e afogamentos de crianças e adolescentes

Atenção redobrada não basta para prevenir quedas e afogamentos de crianças e adolescentes. Adotar medidas que reduzam a incidência desses acidentes é fundamental. Uma boa sugestão é instalar redes de proteção em janelas, varandas, mezaninos e piscinas. Segundo o Ministério da Saúde, em 2004, somente no Rio de Janeiro, 990 crianças de até 14 anos morreram em decorrência de afogamentos e 209 foram vítimas fatais de quedas. Em 2003, cerca de 80 mil crianças foram hospitalizadas em consequência de quedas. “Todas as casas com crianças devem ter redes de proteção em janelas, varandas e até em basculantes, pois as quedas podem ser fatais e causar sequelas permanentes”, recomenda Fabiana Kuriki, coordenadora da organização não-governamental Criança Segura, que ajuda a prevenir acidentes na infância.

Fonte: DicasAutoRE
Foto: Reprodução internet

Fique longe de brigas e estresses no trânsito

Fique longe de brigas e estresses no trânsito

O bom comportamento das pessoas no cotidiano parece ser esquecido quando entram num carro. A gentileza dá lugar à agressividade. Um dos motivos é porque dentro do veículo se sentem, de certa forma, protegidas e isoladas do ambiente externo, pois o contato visual e verbal com outras pessoas fica bastante restrito por conta de diversos aspectos, como os vidros fechados e o Insulfilm.

Essa é a percepção de José Aurélio Ramalho, o diretor presidente do Observatório Nacional de Segurança Viária (ONSV). “O Insulfilm, atualmente, só passa a sensação de segurança, mas na verdade não protege. Isso virou um dos maiores problemas viários. Um simples olhar para dizer pode passar, já não acontece mais. Toda a problemática do trânsito vem se estendendo ao longo do tempo e transformou os seres humanos em verdadeiros animais”, diz.

Como a comunicação com o mundo exterior fica restrita dentro do carro, quando as pessoas se estressam tentam transferir toda a raiva para o trânsito por não serem vistas e uma simples fechada pode ser o estopim para um desentendimento entre motoristas.

Conforme explica Ramalho, essa carga emocional trazida para o veículo, somada ao engarrafamento, falta de tempo e à pressão social para dar conta de todos os afazeres do dia eleva o nível de estresse. “Queremos resolver todos os nossos problemas quando entramos dentro do carro. Aí, acabamos não obedecendo regras básicas, que culminam em brigas, como não dar a seta antes de realizar uma manobra”, acrescenta.

O diretor declara que para ficar longe das discussões e violência no volante, a primeira atitude a se tomar é deixar para pensar nas preocupações numa outra hora, pois o trânsito requer total atenção.

Não sair atrasado para algum compromisso e respeitar as leis de trânsito, como não dirigir alcoolizado e obedecer às placas, também são ações preventivas contra acidentes e desentendimentos nas rodovias.

Ao se envolver em alguma situação difícil no trânsito, é preciso manter o equilíbrio. “Sempre perde mais quem está desequilibrado. Quando alguém precisa lidar com motoristas alterados, não se deve fazer comentários ou ações que provoquem ainda mais o estado dessa pessoa. Falar o menos possível e se manter sereno fará com que ela reflita sobre a situação que está propiciando”, salienta Ramalho.

Num possível envolvimento em uma colisão, pedir desculpa para a outra parte ao deixar o automóvel é importante. Se não houver vítimas, é indicado remover os veículos do local e estacionar num lugar seguro, para não causar um novo acidente, e, na sequência, conversar sobre as medidas a serem tomadas. Caso a outra pessoa esteja agressiva, a dica é tentar acalmá-la, pois cada um reage de uma forma. E para quem estiver com os nervos alterados, tentar se controlar.

“Nessas horas é preciso ter paciência, tentar acalmar a outra pessoa e evitar provocações. É melhor ficar calado e amenizar a situação naquele momento”, afirma Ramalho.

Fonte: DicasAutoRE
Foto: Reprodução internet

Bom sono é sinal de saúde e qualidade de vida

Bom sono é sinal de saúde e qualidade de vida

É pela a noite acontecem processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio do organismo

Manter a saúde em dia exige cuidados com o corpo e a mente, por meio da adoção de uma alimentação balanceada, da prática regular de exercícios físicos e de um sono de qualidade. Ao contrário do que se imagina, dormir representa muito mais do que descansar das atividades do dia-a-dia. Um sono adequado é sinônimo de qualidade de vida.

Segundo a Consultora do Sono, Renata Federighi, enquanto dormimos acontece uma série de processos metabólicos que, se alterados, pode afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio ou longo prazo, com sintomas que abrangem desde dores no corpo até o risco do desenvolvimento de problemas mais sérios como, diabetes, doenças cardiovasculares ou gastrointestinais, perda crônica da memória, dentre outros. “É durante a noite que acontece a troca e regeneração celulares, com a liberação do Hormônio do Crescimento (GH), que ocorre principalmente nas fases mais profundas do sono. Além do GH, o sono reequilibra o organismo produzindo, também, a serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer, e também impede a acumulação de cortisol, melhorando o humor e a boa disposição”, ressalta.

Mas, o que fazer para atingir um repouso adequado? Renata explica que não há muitos segredos. “O primeiro passo é reavaliar alguns hábitos, dentre eles, a postura correta ao dormir, a adoção do travesseiro certo para cada biótipo, a escolha de um ambiente arejado e com pouca iluminação, fazer refeições leves e equilibradas antes de dormir, e realizar movimentos de alongamento tranquilos antes de ir para a cama”, destaca.

No entanto, se ainda assim as noites de descanso não estão sendo tranquilas, o problema pode estar relacionado a algum distúrbio do sono, sendo indispensável que se busque ajuda médica. “Dificuldade de adormecer ou de permanecer adormecido, dormir em momentos inapropriados ou ter comportamentos anormais durante o sono, precisam ser avaliados, diagnosticados e tratados por um especialista. Procure ajuda e não deixe que esses problemas interfiram na sua vida, no seu dia-a-dia e, sobretudo, na sua saúde”, alerta Renata.

Fonte: Ormnews
Foto: Reprodução internet